同學(xué)們，夏日炎炎，漫長(zhǎng)的暑假像一場(chǎng)盛大的“中場(chǎng)休息”，終于為大家按下了暫停鍵。沒(méi)有了早自習(xí)的鈴聲，少了課堂上的提問(wèn)，這份自由里，是不是也藏著一些小困惑？比如：白天睡不醒、晚上熬到爆？計(jì)劃列滿紙、行動(dòng)總滯后？或是突然閑下來(lái)，反而有點(diǎn)“不知所措”？

別擔(dān)心，這份暑期心理調(diào)適指南，專為你而來(lái)。試試這些小方法，讓心靈也能在假期里“清涼一夏”吧！

一、給生活“定個(gè)調(diào)”，拒絕“亂糟糟”

假期最容易陷入“晝夜顛倒”的怪圈：凌晨2點(diǎn)還在刷手機(jī)，中午12點(diǎn)才舍得起床，一天下來(lái)渾渾噩噩，反而比上學(xué)更累。

試試這樣做：

（1）定一個(gè)“彈性作息表”：不用像上學(xué)時(shí)那么嚴(yán)格，但盡量固定起床和睡覺(jué)時(shí)間（比如最晚11點(diǎn)睡，早上9點(diǎn)前起），給身體留夠“生物鐘記憶”。

（2）?每天留1小時(shí)“專屬任務(wù)時(shí)間”：可以是做習(xí)題、背單詞、練書(shū)法，也可以是拼樂(lè)高、學(xué)做一道菜。不用追求“完成多少”，重點(diǎn)是讓生活有“小目標(biāo)”支撐，避免空虛感。

二、和情緒“好好聊”，別當(dāng)“悶葫蘆”

假期里，可能會(huì)有小情緒悄悄找上門：比如看到同學(xué)曬旅行照片，自己有點(diǎn)羨慕；或者因?yàn)闆](méi)完成計(jì)劃，偷偷責(zé)怪自己；甚至偶爾覺(jué)得“沒(méi)人陪我玩，有點(diǎn)孤單”。

這些辦法能幫你：

（1）?寫(xiě)“情緒日記”：拿個(gè)小本子，記下開(kāi)心的事（比如“今天吃到超甜的西瓜”），也寫(xiě)下小煩惱（比如“和媽媽吵架了，有點(diǎn)難過(guò)”）。寫(xiě)出來(lái)的瞬間，壞情緒就會(huì)“變淡”。

（2）?找“樹(shù)洞”傾訴：跟好朋友打個(gè)視頻電話，和爸爸媽媽說(shuō)說(shuō)心里話，甚至對(duì)著家里的寵物“吐槽”。別把情緒憋在心里，說(shuō)出來(lái)才會(huì)輕松。

三、給屏幕“設(shè)個(gè)限”，多觸“真實(shí)感”

刷短視頻、玩游戲確實(shí)很快樂(lè)，但不知不覺(jué)就會(huì)“沉迷”：眼睛干澀、脖子酸痛不說(shuō)，放下手機(jī)后反而更空虛。

不妨這樣試試：

（1）?用“番茄計(jì)時(shí)法”控制屏幕時(shí)間：比如玩30分鐘游戲，就起身活動(dòng)10分鐘（拉伸、澆花、幫爸媽擺碗筷都行），讓眼睛和大腦“喘口氣”。

（2）?去戶外“接接地氣”：傍晚和家人散散步，清晨去公園看看老爺爺打太極，甚至蹲在路邊觀察螞蟻搬家。真實(shí)世界的風(fēng)、陽(yáng)光和聲音，比屏幕更能讓人“靜下心”。

四、和家人“搭個(gè)伴”，升溫“小溫暖”

平時(shí)上學(xué)忙，和家人相處的時(shí)間其實(shí)很少。假期里，正是修復(fù)“親情連接”的好機(jī)會(huì)。

可以做這些事：

（1）?當(dāng)一次“家庭小幫手”：幫媽媽擇菜、給爸爸捶背，甚至學(xué)做一道簡(jiǎn)單的菜。付出的瞬間，會(huì)收獲滿滿的成就感。

（2）?搞一場(chǎng)“家庭小活動(dòng)”：和爸媽一起拼一幅拼圖、看一部老電影，或者聽(tīng)爺爺奶奶講他們年輕時(shí)的故事。這些小事，都會(huì)成為假期里溫暖的回憶。?