尊敬的家長(zhǎng)朋友、親愛(ài)的同學(xué)們：

暑假已經(jīng)接近尾聲，新學(xué)期的鐘聲即將敲響。如何快速調(diào)整狀態(tài)，從輕松的假期模式切換回緊張有序的學(xué)習(xí)模式呢？別擔(dān)心，遂寧四中（二中濱江校區(qū)）這份暑期收心指南來(lái)幫你！

一、調(diào)整作息，規(guī)律生活

1.?逐步“倒時(shí)差”

初一的同學(xué)可以每天比前一天早睡15 - 20分鐘，早上早起15 - 20分鐘，按照學(xué)校的作息時(shí)間，中午適當(dāng)午休20 - 30分鐘 ，讓自己慢慢適應(yīng)規(guī)律的作息。初二和初三的同學(xué)則可以根據(jù)自己平時(shí)上學(xué)的作息習(xí)慣，快速調(diào)整生物鐘，保證每天有足夠的睡眠和清醒的學(xué)習(xí)狀態(tài)。睡前半小時(shí)，放下手機(jī)、平板等電子設(shè)備，可以聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，或者看幾頁(yè)輕松的課外書(shū)籍，幫助自己放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2.??規(guī)律三餐，健康飲食

按時(shí)吃早餐可是一天的關(guān)鍵，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，為新的一天注入滿滿能量。減少零食、冷飲和外賣的攝入，多吃蔬菜水果，讓身體更輕盈，思維更活躍，這樣才能更好地投入學(xué)習(xí)。

二、學(xué)業(yè)銜接，溫故知新

1.?梳理假期，查漏補(bǔ)缺

檢查暑假作業(yè)完成情況，確保所有任務(wù)都保質(zhì)保量完成。重點(diǎn)整理上學(xué)期學(xué)習(xí)中的薄弱環(huán)節(jié)，比如數(shù)學(xué)的函數(shù)、物理的電路、英語(yǔ)的語(yǔ)法等關(guān)鍵知識(shí)點(diǎn)，利用這段時(shí)間進(jìn)行針對(duì)性復(fù)習(xí)鞏固。翻看上學(xué)期的錯(cuò)題本，分析錯(cuò)題原因，總結(jié)解題方法，避免在新學(xué)期重蹈覆轍。

2.?預(yù)習(xí)新知，贏在起點(diǎn)

初二的同學(xué)，物理是新增的重要學(xué)科，可以提前借閱課本或觀看一些有趣的物理科普視頻，了解基本概念，如力、聲、光等，培養(yǎng)對(duì)物理學(xué)科的興趣，這樣開(kāi)學(xué)后就不會(huì)覺(jué)得太陌生。初三的同學(xué)面臨中考挑戰(zhàn)，各科難度和綜合性都將提升，重點(diǎn)預(yù)習(xí)初三新知識(shí)，如化學(xué)的元素、數(shù)學(xué)的二次函數(shù)、圓等，嘗試?yán)斫饣靖拍詈凸?，為快?jié)奏學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。文科方面，語(yǔ)文、英語(yǔ)、歷史、道法等，可提前閱讀新學(xué)期要求的必讀書(shū)目，背誦古詩(shī)詞或英語(yǔ)單詞，積累語(yǔ)感。

三、身心準(zhǔn)備，積極向上

1.?適度運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體魄

每天安排至少30分鐘的體育鍛煉，跑步、跳繩、打球等都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，還能有效緩解壓力，提振精神。對(duì)于初三同學(xué)來(lái)說(shuō)，更要重視體能儲(chǔ)備，為中考體育測(cè)試做準(zhǔn)備。

2.??保護(hù)視力，科學(xué)用眼

嚴(yán)格控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)使用手機(jī)、平板、電腦。遵循“20 - 20 - 20”法則，用眼20分鐘后，抬頭眺望20英尺（約6米）外的遠(yuǎn)處至少20秒 。保證在光線充足的環(huán)境下閱讀學(xué)習(xí)，讓眼睛得到充分的休息。

3.??心理調(diào)適，輕裝上陣

對(duì)新學(xué)期充滿期待，積極暗示自己，想象自己克服困難、取得進(jìn)步的場(chǎng)景。初二同學(xué)要勇于迎接新學(xué)科挑戰(zhàn)，初三同學(xué)要樹(shù)立中考目標(biāo)并分解成小步驟。如果對(duì)開(kāi)學(xué)感到焦慮或緊張，這是正常的，可以與父母、老師或信任的朋友聊聊，也可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、畫(huà)畫(huà)、運(yùn)動(dòng)等方式放松。明確自己新學(xué)期在學(xué)習(xí)上、習(xí)慣上、能力上想要達(dá)成的目標(biāo)，給自己一個(gè)努力的方向。

四、物品準(zhǔn)備，有條不紊

1.?備好學(xué)習(xí)用品：檢查書(shū)包、筆袋是否完好，補(bǔ)充必要的文具，如筆、尺、橡皮、筆記本、文件夾等。清理上學(xué)期的舊書(shū)本資料，為新課本和資料留出空間，讓書(shū)包整潔有序。

2.?整理校服儀容：清洗干凈校服、運(yùn)動(dòng)鞋等，確保開(kāi)學(xué)能穿著整齊。按照學(xué)校要求整理好個(gè)人儀容儀表，發(fā)型、指甲等都要符合規(guī)范，以陽(yáng)光自信的形象返校。

家長(zhǎng)朋友們，在這個(gè)收心的關(guān)鍵時(shí)期，也請(qǐng)你們多給予孩子關(guān)心和支持：

1.?營(yíng)造氛圍：在家中減少娛樂(lè)活動(dòng)噪音，營(yíng)造安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，與孩子一起聊聊新學(xué)期的計(jì)劃和期待，讓孩子充分感受到家庭對(duì)學(xué)習(xí)的重視。

2.?積極溝通：多傾聽(tīng)孩子對(duì)新學(xué)期的想法和感受，給予鼓勵(lì)和支持，避免過(guò)度施壓，讓孩子在輕松的氛圍中準(zhǔn)備開(kāi)學(xué)。

3.?以身作則：家長(zhǎng)自身也要規(guī)律作息，和孩子一起調(diào)整狀態(tài)，努力成為孩子的好榜樣。

4.?配合學(xué)校：關(guān)注學(xué)校公眾號(hào)和班級(jí)群通知，協(xié)助孩子做好開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備，及時(shí)了解學(xué)校的各項(xiàng)安排。

同學(xué)們，每一次開(kāi)學(xué)都是一次新的成長(zhǎng)與挑戰(zhàn)。請(qǐng)合理安排時(shí)間，做好充分準(zhǔn)備，以最飽滿的熱情和最昂揚(yáng)的斗志迎接新學(xué)期的到來(lái)，相信你們的到來(lái)將為學(xué)校帶來(lái)最新鮮的活力和最蓬勃的朝氣。期待在美麗的濱江校園里看到大家自信滿滿的笑容，一起開(kāi)啟充實(shí)而精彩的學(xué)習(xí)之旅！

???????????????????????????????????????????遂寧市第四中學(xué)校

???????????????????????????????????????????2025年8月23日